心拍数で再検査

スポーツ心臓

「ああ、またか・・・」今年も徐脈で引っかかりました。もういい加減、毎年同じことの繰り返しは、何とかならないものなのか。

心電図測っていると「何かスポーツやっていますか？」再検査に行くと「スポーツやってるんで。昨年も・・」「そうですか。来週また来てください」　

この「徐脈」、1分間の拍動が、正常では60〜70回であるのに対して、50回未満だと、そう診断されてしまうんです。日頃、持久系スポーツをやっている人、特にマラソン選手などは、スポーツ心臓といわれ、徐脈の傾向があるらしい。

再検査の結果を聞きに行くと「ああ、マラソンやってるんですね。そうなんですね。じゃ問題ありません」・・・最初から言ってくれ〜（笑）

スポーツ心臓、きっとスポーツで鍛え抜いた心臓なんだ。ランナーとしては喜んでいいことなんだろう。なんて漠然と思っていたけど。・・医学的にはともかく、ランニングの世界ではどうなんだろうか・・・

心拍数トレーニング

そこで連想されるのが心拍数トレーニング。最大心拍数と安静時心拍数を知ってトレーニングするというもの。

最大心拍数・・・ぜいぜいはあはあ、極限の域　次の計算式で大まかに算定できる。

・手元に電卓あれば　206.9－（0.67×年齢）

・電卓無ければ簡易的に　220－年齢　　

計算式からわかる通り、最大心拍数は年齢とともに減ってくる。（この年齢とともに・・・という言い回しが、近年とても気になる）

ただし、一般的な理論値なので、個人差がありトレーニングによって上げることが出来る。

心拍数トレーニングとは、①健康のため体力維持のため気軽に・・「最大心拍数の40～60％」②脂肪燃焼、ダイエット・・「最大心拍数の50～70％」③持久力アップトレーニング「最大心拍数の80％」こんな目安でやれば効果的らしいです。

安静時心拍数・・・何もせずにリラックスしている状態の心拍数。血圧計で一緒に測れるあれですね。私はこれがいつも50以下なんですね。

徐脈の貢献

じゃ、この徐脈と言われた安静時心拍数知って、どうやって使うのか？

ここで、一気に専門的な、スポーツやっている人以外には聞き慣れないような「LT値」「最大酸素摂取量」を知る必要が出てくるんです。

LT値・・・「乳酸たまって、もう動けない」と、私はよく弱音吐くわけです。負荷を上げていくと急激に乳酸が溜まり始める時の「しきい値」のこと。

乳酸が溜まると筋肉が疲労してしまうので、このLT値を超えないようなペースで長距離トレーニングすると良いとされる。

AT値（ATペース）という指標もあり、有酸素運動から無酸素運動に切り替わる転換点のことで、結果的にほぼ同じ意味合いということらしい。

最大酸素摂取量・・・1分間で体内に取り込める酸素の最大量（単位はmL）のこと。より多くの酸素を体に取り込めれば、それだけ多くのエネルギーを作り出すことが出来る。

ということは、どちらの値も上がれば上がるほど楽に速く走れるはず。そして、この2つの値も次の計算式で大まかに算定できる。

LT値・・・（最大心拍数 − 安静時心拍数） ×  0.75 ＋ 安静時心拍数

最大酸素摂取量・・・15 × 最大心拍数 ÷ 安静時心拍数

ということは、楽に速く走るためには、最大心拍数を上げて、安静時心拍数を下げればいいわけだ。

ということは、やはりトレーニングによって、年齢とともに下がるだろう最大心拍数を維持向上させるとともに、スポーツ心臓によって安静時心拍数を下げる。という理屈に辿り着く。

ただし、スポーツ心臓による徐脈は、「やはりスポーツで鍛えてパフォーマンス向上に貢献していたんだ！」と過信にならない程度に、ちょっと安心しつつ、慎重にトレーニングしていきたいですね。

この心拍数トレーニングについて、これからもっと深く掘り下げていきたいと思います。以上、掲げた計算式は大まかな推定手法であり、正確には実際のトレーニングで専用の機械で測定する必要があります。私も以前にやってみた経験があるので、それもまた別の機会でシェアできればと思います！